みなさま　こんにちは

子ども家庭支援センターの臨床心理士です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

急に寒くなって、「寒波」なんてことばを聞くたびにどよーんとした気持ちになって、
知らず知らずのうちに力が入り肩こりもひどくなる今日この頃。

でもクリスマスのイルミネーションを見ると、なんとなくほっこりした気持ちにもなりますね。

気づけば今年も残すところあと少し。

冬休みになると子どもと家にいる時間も増えるし、
クリスマスにお正月とイベント続き。

楽しさの後には疲れも出てきて、いつもはかわいい子どもたちに、
イライラしてしまうことも。



あなたのストレス発散法はどんなことですか？

〇カラオケ

〇好きなスイーツを食べる

〇スポーツ

〇散歩


どれでも素敵なストレス発散法♪

ちなみに、『好きなハーブティを飲みながら読書をする』
これが私のストレス発散方法です。



少しでいいから自分のために使う時間を作る。
そうすることでストレス発散につながります。


そこでわたしたちも良く使う、数分あればできるリラックス法をお教えします！


こころとからだは密接に関係しているので、身体の緊張を和らげてあげることで
リラックスした状態を作ってくれます。
手軽にできるので、ぜひやってみてください。
からだに入った力が抜けて、リラックスできるのが実感できると思いますよ。

＜自律訓練法＞
やり方は、
まず、イスにゆったり座って、手は膝の上に置きます。
軽く目を閉じて、以下の①～⑤までを心の中でゆっくり唱えながらイメージします。

①手足が重たい　（右手、左手、右足、左足の順番に）
②手足が温かい　（右手、左手、右足、左足の順番に）
③心臓が静かに規則正しく打っている
④楽に呼吸している
⑤おなかが温かい

最後に両手を強く握ったり開いたり、背伸びをしたりする「消去動作」をして終了です。



どうですか？
ちょっと楽になった気がしませんか？


子育ては毎日続くもの。
いつも全力だと疲れちゃうので、「まっいいか」の精神で。
育児サークルに参加したり、ママ友を作って無理をしないなども良いですし、
今は子育てサービスもいろいろあります。

naanaのサイトにはいろんな子育て情報が満載なので、どんどん利用してくださいね。


それでは寒くなりましたので、お体に気を付けて
良いお年をお迎えください。


また、次回のブログでお会いしましょう♪